Na prvi pogled trčanje se čini kao prilično siguran sport. Stoga početnici pogrešno vjeruju da to mogu učiniti u bilo kojoj obući. I tek kad se suoče s ozljedama zglobova, žuljevima i uganućima, shvate da izboru tenisica za trčanje treba pristupiti temeljito.
Koje su cipele prikladne za trčanje?
Najbolja obuća za trčanje su tenisice. Ali ne svaki, već samo oni čija izrada uzima u obzir strukturne značajke stopala, raspodjelu opterećenja tijekom trčanja i vanjske uvjete. Kako biste odabrali pravi par među raznim profesionalnim tenisicama, morate odgovoriti na tri glavna pitanja. Koja je svrha trčanja? Postoje li individualne strukturne značajke stopala? Pod kojim uvjetima će se odvijati obuka?
Kriteriji za odabir "pravih" cipela
Tenisice za trčanje za natjecanja trebaju biti lagane s tankim potplatima kako bi se razvila maksimalna brzina. A za trening su opremljeni sustavom amortizacije za zaštitu zglobova od stresa.Tenisice moraju imati karakteristike koje ovise o položaju stopala tijekom trčanja. Pogledajmo parametre koje je potrebno uzeti u obzir.
Težina
Za trčanje na duge staze morate odabrati teže cipele, za natjecanja - lakše. Ali oboje ne bi trebali prelaziti težinu od 300 g. Budući da svakih 100 g težine na nogama povećava potrošnju energije za 1%.
Kakav bi trebao biti potplat i gazište?
Potplat bi trebao biti fleksibilan u prstima. U tu svrhu proizvođači postavljaju posebne utore na potplat ispod prstiju. A za smanjenje abrazije koriste se zaštitni umetci od izdržljivije gume. Što je viši gazni sloj, to je bolje prianjanje.
Za meka, nestabilna tla potrebne su cipele s visokim gaznim slojem do 8-10 mm. Za tvrde - srednje visine (4–7 mm). A niski gazni sloj (1–3 mm) idealan je za trčanje na ravnim, tvrdim površinama. Dezen gaznoga sloja također utječe na učinkovitost trčanja. Mora osigurati potrebno prianjanje i lako se čistiti od prljavštine kako ne bi izgubio svoja svojstva.
Gornji dio tenisice za trčanje
Za udobnost, gornji dio tenisice je mekan. Ponekad se za veću stabilizaciju koriste ušivene ploče. Jezik tenisice trebao bi štititi od prljavštine i trenja vezanja, a mekani jastučići duž ruba trebali bi štititi skočni zglob od oštećenja.
Materijal
Prednost se daje visokokvalitetnim sintetičkim materijalima koji osiguravaju lakoću i mobilnost. Za ventilaciju stopala koristi se mrežica u nosu ili po cijeloj dužini. Udobnost u teškim vremenskim uvjetima pruža membranska tkanina koja ne propušta vlagu i hladnoću.
Kopča ili vezanje
Vezanje se u pravilu nalazi bliže unutarnjoj strani stopala kako bi se pravilno pričvrstilo.Preporučljivo je da rupice za vezice nisu bile povezane u jednu strukturu. To će omogućiti da tenisica točno pristaje vašem stopalu.
Neki modeli imaju posebne džepove za uzice i pričvršćivače koji sprječavaju odmotavanje. Ponekad se umjesto uzice koristi jaka elastična traka s kopčom koja omogućuje zatezanje i otpuštanje tenisice jednim pokretom.
Važno! Nema potrebe da brinete o zatezanju vezanja. Ograničeni protok krvi može dovesti do utrnulosti u nogama.
Natrag uređaj
Kako bi se izbjegle ozljede, kao i za pravilnu potporu stopala, tenisice za trčanje koriste krutu petu.
Ulošci
Mora biti izrađen od izdržljivog, elastičnog materijala i imati otvore za ventilaciju. Antibakterijska impregnacija sprječava razmnožavanje bakterija, a time i pojavu neugodnog mirisa. Kada su ulošci u tenisicama izmjenjivi, mogu se zamijeniti ortopedskim.
Pronacija
Proces smanjenja svoda stopala u dodiru s podlogom, mehanizam prirodne apsorpcije udarca. Ovaj čimbenik mora se uzeti u obzir kako bi se kompenziralo prekomjerno opterećenje u dijelu stopala zahvaćenom patologijom. Razlikuju se hiperpronacija (svod je smanjen, stopalo pada prema unutra), hipopronacija (visok svod, manja dodirna površina) i neutralna (pravilan položaj stopala).
Savjet! Pronaciju možete odrediti gledajući otisak stopala na papiru. Kod normalne pronacije, širina svoda stopala približno je jednaka njegovoj širini. Odsutnost praznog prostora u području luka ukazuje na prekomjernu pronaciju; suprotna situacija ukazuje na podpronaciju.
Supinacija
Pokret u kojem se stopalo vraća u normalan položaj. Podupirač za luk stopala koristi se za podupiranje luka stopala.To je ploča zakrivljena u obliku luka, izrađena od različitih materijala (plastika, metal itd.).
Važno! Samo vam ortopedski kirurg može pomoći pri odabiru vrste nosača luka koji vam je potreban.
Krutost na torziju i savijanje
Što se cipela više uvija, to je bolji osjećaj neravnih površina za trčanje. I što manje takve tenisice štite zglobove od ozljeda. Lateralna fleksija je važna kako bi se osigurao učinkovit odtisak tijekom trčanja.
Amortizacija
Neophodno za raspodjelu i smanjenje vertikalnog udarnog opterećenja. Može se nalaziti na cijeloj površini potplata ili na određenim mjestima - na peti ili prstu. Proizvođači koriste različite vrste amortizacije - pjena, silikon i plastični umetci ili hermetički zatvoreni plin.
Udarac petom zahtijeva deblju stražnju amortizaciju i povećani pad od pete do prstiju (do 10 mm). A za trčanje, u kojem prvo pada nožni prst, prikladne su tenisice s prednjim jastukom, tankim potplatom i padom do 5 mm.
Kako odabrati veličinu?
Glavni uvjet pri odabiru veličine je udoban položaj stopala. U pravim cipelama pomicanje prstiju je ugodno. Preporuča se kupiti tenisice s malom marginom veličine. Jer vam noge otiču dok trčite. Potreban je dodatni prostor za postavljanje pojedinačnog uloška ili ispod tople čarape (za aktivnosti u hladnoj sezoni).
Važno! Kako ne biste pogriješili s veličinom, trebali biste odnijeti čarape za trčanje i ortopedske uloške (ako ih ima) u trgovinu na montažu. Također trebate prošetati, ili još bolje, trčati u tenisicama po trgovini.
Utjecaj spola trkača na izbor obuće
Stalno nošenje visokih cipela dovodi do skraćivanja Ahilove tetive.Zbog visine pete, tetiva se ne mora rastezati. Stoga je kod ženskih tenisica ta slaba točka dodatno zaštićena višom potpeticom. Također, ženski modeli imaju uži zadnji dio i manji stupanj amortizacije.
Sezona, površina trake za trčanje
Ljeti, kako biste spriječili znojenje nogu, morate odabrati tenisice koje "prozračuju". I u hladnim vremenima - od gušćih materijala koji zadržavaju toplinu. Za vlažno vrijeme preporuča se odabrati cipele od vodootpornih tkanina. Staze za trčanje na stadionima imaju posebnu gumenu presvlaku. Sprječava klizanje i ima dobra svojstva amortizacije. Ovaj omogućuje odabir cipela s nižom visinom gazišta i stupnjem apsorpcije udarca, a samim time i manjom težinom.
Za trčanje po prirodnom terenu potrebne su Vam tenisice sa srednjim do dubokim gazištem. Potplat mora biti krut, a nožni prst dodatno zaštićen kako se ne bi ozlijedili kamenjem i drugim preprekama. Prilikom trčanja po ledu preporučuje se korištenje metalnih šiljaka.
Savjet! Odaberite modele s uklonjivim šiljcima. Time ćete izbjeći kupnju dva para za različite vremenske uvjete.
Kako odabrati cipele za trčanje i hodanje po asfaltu?
Za trčanje po asfaltu potrebne su cipele s visokim stupnjem apsorpcije udaraca. Guma potplata mora biti otporna na habanje i dobro prianjati na površinu.
0
