Kako odabrati odjeću za nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je moderan oblik fitnessa koji praktički nema kontraindikacija. Broj njezinih obožavatelja svake godine raste. U parkovima i na pješačkim stazama sve se češće viđaju ljudi sa palicama u rukama, sportski obučeni. Kako biste maksimizirali učinak tjelesne aktivnosti, morate odabrati pravu odjeću.

Kriteriji za odabir odjeće za hodanje

Kao i kod mnogih drugih sportova, postoje određene smjernice. Glavni uvjet - trebao bi biti udoban, praktičan, ne ograničavajući kretanje. Ostatak ovisi o sljedećim čimbenicima:

• doba godine;
• vrijeme vani;
• individualne potrebe i želje.

Sezonalnost

Svako godišnje doba ima svoju "ljusku" za tijelo.

• Ljeti možete nositi majicu, kratke hlače, kapu i lagane udobne cipele s elastičnim potplatom. U ovom slučaju prednost treba dati pamuku, lanu i drugim "prozračnim" tkaninama.
• U proljeće, jesen i zimu glavni princip odijevanja je slojevitost.To će osigurati cirkulaciju zraka i zaštititi tijelo od pregrijavanja i hipotermije. Što je hladnije, više slojeva, na primjer, majica - dolčevita - džemper - jakna. Najudobnija obuća su kvalitetne tenisice.

Vrijeme

Prilikom pripreme za trening potrebno je voditi računa o vremenskim prilikama: temperaturi zraka, oborinama i vjetru.

Za vedrog i sunčanog dana bolje je odabrati odjeću svijetlih boja koja će reflektirati, a ne upijati sunčeve zrake. Također ne smijete zanemariti šešir. Za vrućeg vremena treba nanositi kremu na izložene dijelove tijela radi zaštite od ultraljubičastih zraka.

Kako kiša ne bi postala prepreka vašim omiljenim fitness aktivnostima, opskrbite se vodootpornim cipelama i kabanicom.

Za hladno, vjetrovito i kišovito vrijeme prikladne su hlače i jakna s kapuljačom od vodoodbojnih i vjetrootpornih materijala. Na glavu možete navući meku vunenu kapu.

Osobna udobnost i preferencije

Tijelo svake osobe ima svoje individualne karakteristike: izmjenu topline, znojenje, osjetljivost na hladnoću i svjetlost. Na istoj temperaturi nekome će biti hladno u jakni, a nekome vruće u običnoj trenirci. Neki ljudi će se oznojiti nakon samo četvrt sata intenzivnog hodanja, dok će drugi ostati "suhi" u istoj odjeći tijekom cijelog treninga. Stoga, uz opće preporuke, morate biti u mogućnosti odabrati optimalnu odjeću tako da tijelo bude udobno, a materijal odjeće ne uzrokuje tjeskobu ili alergije.

Ako se prekomjerno znojite po hladnom vremenu, bolje je ne nositi higroskopno donje rublje, na primjer, pamuk - aktivno će apsorbirati vlagu i ohladiti se, što može dovesti do hipotermije.

Bolesti zglobova diktiraju potrebu za nošenjem ortopedskih cipela sa zaobljenim potplatima i umetcima koji apsorbiraju udarce.

Ako je potrebno, možete koristiti kompresijsko donje rublje - čarape, čarape, tajice, koje će vam pomoći povećati tonus mišića, poboljšati protok krvi, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, zaštititi zglobove i ligamente od ozljeda.

Ako imate pojačanu fotofobiju, morate nositi sunčane naočale i ljeti i zimi, kada se sunce odbija od snježne površine i zasljepljuje oči.

Je li potrebno termo donje rublje po hladnom vremenu?

Termo odjeća ima niz prednosti. Ona:

• sprječava prehladu ili znojenje tijela;
• krojena tako da u potpunosti prati konture tijela, bez stiskanja i trljanja kože;
• ima drugačiju strukturu tkanine. Može biti potpuno umjetno, prirodno ili miješano;
• Odlikuje se raznolikošću modela namijenjenih bavljenju određenim sportovima u različitim vremenskim uvjetima.

Zato se termalno donje rublje toplo preporučuje koristiti na hladnoći, posebno zimi, kada je temperatura izvan prozora ispod nule i povećava se vjerojatnost "hvatanja" prehlade.

Savjeti za početnike

Ako se ozbiljno odlučite baviti nordijskim hodanjem:

• pažljivo proučite pravila ovog sporta, tehnike kretanja;
• obratite se svom liječniku za bilo kakva ograničenja;
• kupiti odgovarajuću opremu: motke, odjeću, obuću, potrebne dodatke;
• "slušajte" svoje tijelo. Uvijek će vam reći jeste li pravilno obučeni, odgovara li vam ovo opterećenje, treba li ga smanjiti ili povećati.

Nordijsko hodanje omogućuje vam da "istovarite" noge, prebacujući naglasak na rameni obruč i mišiće leđa, koji su malo uključeni tijekom normalnog hodanja.Kao rezultat treninga normalizira se rad svih tjelesnih sustava, razvija se i održava pravilno držanje tijela, jača opći imunitet, višak kilograma postupno "odlazi", a osoba uživa u aktivnom i zdravom načinu života.